Ako zmeniť svoj život? Robte týchto 12 vecí denne!

 

Zmena vás posunie o krok ďalej a naplní váš život výzvami. Môže vám otvoriť oči a preveriť vašu vnútornú silu a odhodlanie. Pracujte na svojom šťastí každý jeden deň a zmeňte svoj život zavedením jednoduchých pravidiel. 

 

Ako zmeniť život k lepšiemu?

 

Chcete sa zbaviť svojich zlozvykov? Chcete zmeniť životný štýl, chcete byť aktívnejší a menej leniví? Chcete zmeniť prácu či životný prístup?  Alebo chcete zmeniť úplne všetko? Predtým, ako sa pustíte do akejkoľvek životnej zmeny, musíte presne vedieť, v čom bude spočívať. Zamyslite sa nad sebou a prehodnoťte vašu doterajšiu cestu. Porozmýšľajte nad svojimi túžbami a predstavte si, ako by mal vyzerať váš najlepší možný život. Čo potrebujete zmeniť, aby ste ho dosiahli? 

 

 

Ďalším krokom je príprava na zmenu. Zbavte sa všetkého, čo vám stojí v ceste. Väčšinou je to váš vlastný strach, ktorý vám bráni dosiahnuť zmenu, alebo obyčajné výhovorky, sebaľútosť a predošlé zlyhanie. Pripravte sa na dlhý proces odriekania sa. Plánovaná zmena nenastane zo dňa na deň. Zmeniť svoj prístup k životu vám môže trvať niekoľko dní, dokonca aj mesiacov. Najlepším spôsobom, ako zmeniť život, je preto osvojiť si isté denné zvyky, ktoré zmenia váš režim a privedú vás k vytúženému cieľu a naopak, zbaviť sa zlozvykov, ktoré vás opätovne vzďaľujú od vašej predstavy šťastia.

 

 

Na zmenu vám stačí 66 dní

 

Podľa štúdie uverejnenej v časopise European Journal of Social Psychology trvá človeku presne 66 dní, aby zmenil svoj život. Autorkou je Phillippa Lally a jej tím vedcov, ktorí skúmali vznik a zánik ľudských návykov a zmenu životného štýlu.

 

Výsledky výskumu ukázali, že účastníkom štúdie trvalo priemerne 66 dní zbaviť sa zlozvykov a vymeniť ich za pozitívne návyky. Proces zmeny prebieha nasledovne:

 

 

1-22 deň

Buďte otravní

Vykričte svoju zmenu do sveta! Otravujte svoju rodinu, kolegov a priateľov a všetkým povedzte o svojej misii. Neustále opakujte to isté: prestávam s  fajčením, chudnem, chcem zmeniť prácu, nejem sladkosti, atď. Pridáte tak na seba ďalší tlak, ktorým je sklamanie ostatných. V prípade, že svoje plány nedodržíte, ostane vaša otravnosť len otravnosťou a váš život sa nezmení ani o jeden stupeň.

 

22-44 deň

Analyzujte sa

Zamyslite sa nad sebou a svojím životom. Choďte až do hĺbky svojej duše a spýtajte sa sami seba: kto som, čo chcem od života, čo robím pre to, aby som zmenil svoj život... Zájdite až k jadru veci, odpovedzte si na otázky, prečo chcete dosiahnuť tejto zmeny a ako to ovplyvní váš život. Ak nájdete ten pravý dôvod, bude pre vás ľahšie prekonať cestu za zmenou a nájdete silnejšiu vnútornú motiváciu.

 

 

44-66 deň

Nájdite svetlo

Máte za sebou 44 dní odriekania a zvykania si na nové rituály a pred vami je ďalších tvrdých 22 dní. Ešte stále ste náchylní nechať všetko tak, zabudnúť na svoju misiu, zlyhať, sklamať ostatných, zabudnúť na svoje ciele. V tejto fáze si musíte nájsť niečo, čo vás podrží, niečo, čo vám pomôže dotiahnuť to až do konca. Týchto 22 dní ukáže, ako ste silní a zdatní. Nájdite svetlo na konci tunela a kráčajte k žiare.

 

66 + deň

Odmeňte sa

Podarilo sa vám dosiahnuť, čo chce chceli? Zbavili ste sa zlozvyku a osvojili ste si nové návyky a rituály? Oslávte to! Doprajte si zaslúženú odmenu – večeru v reštaurácii, dovolenku, párty, kúpte si nové šaty na novú figúru, atď!

 

 

12 denných zvykov, ktoré vám zmenia život

 

Mnoho ľudí si myslí, že lepší a šťastnejší život je životným cieľom, nie každodenným procesom. Opak je však pravdou. Realita je výsledkom toho, čo robíte každý jeden deň od základných vecí, akými sú jedlo, ktoré zjete, cez vaše denné úlohy v práci, až po spôsob, ktorým trávite váš voľný čas.

 

 

Denný režim, ktorý vediete, ovplyvňuje váš život do väčšej miery, ako si môžete myslieť. Pokiaľ chcete zmeniť váš život, musíte zmeniť rituály, ktoré robíte každý deň. Práve tie vám pomôžu zautomatizovať isté aspekty života a pripravia vás na nečakané situácie, ktoré denne prichádzajú. Autor knihy Uncertainity (Neistota), Johnathan Felds, nazýva tieto zvyky pojmom „certainity anchors“, teda kotvy istoty, pretože ľuďom dodávajú pocit bezpečia a spoľahlivosti. Bez ohľadu na to, koľko riskantných situácií musíte denne zažiť, vaše zvyky sú tam pre vás stále.

 

1, Vizualizácia

Výskumy dokázali, že vizualizáciou dokážete oklamať svoj mozog! Stačí si len do detailov predstaviť, že niečo výborne ovládate, napríklad nový cudzí jazyk alebo stojku na rukách, a váš mozog si bude myslieť, že ste naozaj novú činnosť trénovali! Vizualizácia pomáha i pri znižovaní stresu a relaxácii. Snívanie s otvorenými očami je zázračné, preto zasielajte tieto signály do mozgu každodenne. Váš mozog začne intenzívnejšie vnímať všetky nové príležitosti, ktoré vedú k dosiahnutiu vašich cieľov a meniť tak fantáziu v realitu. Snívať s otvorenými očami môžete počas svojej obednej pauzy alebo pred spaním.

 

 

2, Denný plán

Hneď, ako ráno vstanete, po prípadne ešte v predošlý večer, si definujte priority prichádzajúceho dňa. Spíšte si všetky veci, ktoré musíte a chcete počas dňa vykonať a určite si ich poradie podľa dôležitosti. Mnoho ľudí zlyháva práve kvôli množstvu neusporiadaných úloh a chaosu. Snažia sa urobiť všetko naraz a výsledkom je, že neurobia nič. Ak váš život potrebuje zmenu, vytvorte si návyk plánovať svoje denné úlohy. Kúpte si pestrofarebný zápisník alebo diár. Niečo, do čoho bude radosť zapisovať si svoje povinnosti a odškrtávať splnené resty.

 

3, Ranní ptáče, dál doskáče

Skoršie ranné vstávanie vás zbaví návyku leňošiť a prokrastinovať. Vstaňte skôr a začnite ráno aktívnou činnosťou – choďte si zabehnúť do parku, zacvičte si jógu, a podobne. Načerpáte neskutočné množstvo energie pre začatý deň. Zo začiatku bude veľmi ťažké zvykať si na nový ranný režim, ale výsledky nenechajú na seba dlho čakať. Získate tak o 30 minút denne viac na plnenie svojej misie. Týždenne tak zbohatnete o viac ako 3 hodiny času!

 

 

4, Denná rutina

Dokonca aj niečo také jednoduché, ako je denná rutina, dokáže zmeniť váš život k nepoznaniu. Najlepšie funguje ranná a večerná. Svoju rannú rutinu môžete začať hneď po prebudení sa - napríklad strečing tela, džoging, čítanie správ, alebo na začiatku pracovného dňa - kontrola denných úloh, kontrola emailov. Večernú rutinu môžete začať pred odchodom z práce - predpríprava úloh na nasledujúci deň, alebo pred spaním - sledovanie výdavkov, vizualizácia, meditácia, a pod. Naopak, niektoré denné rutiny sú zbytočne stereotypné. Vyskúšajte ich obmeniť a zaveďte malé zmeny, ktoré vás vytrhnú z každodennej nudy. Napríklad, choďte do práce inou cestou alebo si kúpte kávu v inej kaviarni, atď.

 

5, Starajte sa o svoje telo

Myslite na svoje telo každý jeden deň. Vytvorte si také návyky, ktoré pôsobia pozitívne na vaše fyzično – pite dostatok čistej vody, trénujte, cvičte, venujte sa džogingu, starajte sa o svoje zuby, vlasy, pleť, a podobne. Buďte láskaví k svojmu telu aj zvnútra, vytvorte si zdravú životosprávu a vyvážený jedálniček. Nechajte auto doma a choďte do práce pešo alebo na bicykli. Hýbte sa, ako často môžete a najmä sa vyhýbajte lenivému posedávaniu. Nedostatok pohybu má za následok množstvo kardiovaskulárnych chorôb, obezitu, problémy s chrbticou, a množstvo ďalších civilizačných ochorení. Zdravo vyzerajúce telo sa postará o zdravé sebavedomie.

 

6, Učiť sa, učiť sa, učiť sa

Každodenne sa vzdelávajte a naučte sa niečo nové – cudzí jazyk, tanec, hru na hudobný nástroj, jógu, pečenie, vyšívanie. Jednoducho čokoľvek, čo sa vám páči alebo máte radi. Učenie rozširuje vaše obzory a trénuje pamäť. Váš mozog už nebude lenivý a hravo zvládnete aj ťažšie životné úlohy, skúšky alebo vyriešite akýkoľvek problém novým a kreatívnym spôsobom. Okrem toho si rozšírite slovnú zásobu a vytvoríte nové konverzačné témy, vďaka čomu môžete stretnúť zaujímavých ľudí alebo dokonca nových priateľov.

 

 

7, Venujte sa len jednej činnosti

Zabudnite na ospevovaný multitasking! Podľa výskumov vykonávajú na stopercent tzv. multi-task, teda venovanie sa naraz viacerým činnostiam,  iba 2 % populácie. Ostatní ľudia s multitaskingom doslova bojujú alebo iba predstierajú, že im tento spôsob práce vyhovuje. Sústreďte sa len na jednu úlohu a až keď je táto hotová, presuňte svoju pozornosť k ďalšej. Odstránite zo svojho života zbytočný stres, ktorý si spôsobujete chaotickým venovaním sa niekoľkým veciam naraz. Výsledkom je, že ani jedna z nich nie je hotová poriadne a podľa vašich predstáv. Pamätajte na dobre známe, že nie všetko je o kvantite, ale naopak o kvalite.

 

8, Dajte si offline pauzu

Vypnite všetky mobily, tablety, počítače, televíziu aj rádio. Najlepšie hodinu pred spaním. Viacerí vedci sú presvedčení, že vyžarovanie z týchto elektronických prijímačov znižuje tvorbu hormónu melatonínu, ktorý zabezpečuje zdravý spánok. Vymeňte svoj mobil za čítanie knižky v jemnom svetle. Môžete sa tešiť na bezproblémový spánok a krásne sny.

 

9, Poďakujte sa

Trénujte svoju vďačnosť každý jeden deň. Vytvorte si milý návyk a vyjadrite na konci dňa vďaku za všetko, čo máte. Napíšte si pekné momenty, ktoré ste v daný deň zažili, do denníka. Vedci tvrdia, že vďačnosť je jednou z ciest, ako dosiahnuť šťastie. Vďační ľudia sú zároveň veselší a zdravší. Pripojte k vďačnosti aj láskavosť. Buďte láskaví k ľuďom každý jeden deň. Naučte sa ovládať svoje výkyvy nálad a urobte denne jeden malý alebo väčší dobrý skutok. Môžete sa venovať napríklad ochotníctvu a urobiť tento svet lepším miestom.

 

 

10, Vypnite na 5 minút

Vypnite svoj mozog a nečinne relaxujte minimálne 5 minút denne, v absolútnom pokoji, bez mobilu v ruke, bez hudby a iných rozptýlení. Len rozjímajte a namyslite na nič. Takáto meditácia je dôležitým cvičením pre váš mozog. Počas nečinnosti mozgu sa obnovuje sivá mozgová kôra práve v tých oblastiach, ktoré ovplyvňujú schopnosť koncentrácie a pomáhajú vyrovnať sa so stresom. Meditovanie nie je vhodné len pre tibetských mníchov alebo hipisákov, ale pre všetkých.

 

11, Nakŕmte svoju dušu

Tak, ako je potrebné sa dennodenne starať o svoje telo, je esenciálne kŕmiť aj svoju dušu. Doprajte svojej duši živiny v podobe kvalitnej knihy, filmu, hudby alebo inej formy kultúry, akou je návšteva múzea, galérie či koncertu. Prečítajte si, čo sa deje vo svete, rozšírte svoje vedomosti o novinky vo svete technológií a inovácií. Výborná je aj motivačná literatúra alebo inšpirujúca biografia (o tom, ako sa motivovať, si prečítate aj v našom článku TU). Najmä nemrhajte svojím drahocenným časom na lacné braky, ktoré vám neprinášajú nijakú hodnotu navyše.

 

12, Zbavte sa nadbytočných myšlienok

Odbremeňte svoju hlavu od zbytočných myšlienok. Ako povedal majster bojových umení, Bruce Lee: „Ak strávite veľa času premýšľaním o nejakej veci, nikdy ju neurobíte.“ Nemyslíme tým, že nemáte premýšľať vôbec. Pokoje premýšľajte a plánujte, vytvárajte si vizualizácie, ale nevenujte celý svoj čas dlhosiahlym myšlienkovým pochodom. Osloboďte svoju myseľ, nech pracuje len vtedy, kedy má. Tiež sa snažte zbaviť negatívnych myšlienok a pracujte na pozitívnom myslení.

 

 

4 tipy, ako si osvojiť zvyky

 

Zbaviť sa zvykov, najmä tých, ktoré stoja v ceste za novým životom, je veľmi ťažké. Mnohé škodlivé návyky si dokonca ani len neuvedomujete, pretože sa stali vašou prirodzenou súčasťou a vnímate ich ako niečo bežné. Ako niečo, čo ste sami nevytvorili, ale je to vo vás zakorenené odjakživa. 

 

Podľa vedcov je však možné aj tieto ťažko prelomiteľné rituály vymeniť za nové a zmeniť tak svoj život k lepšiemu.

 

 

1, Veľké sny, malé dávky

Psychologická štúdia dokázala, že abstraktné myslenie je efektívnou metódou pre nabudenie disciplíny. Psychológovia a motivační autori preto odporúčajú: majte veľké sny a pracujte na nich v malých dávkach. Vytvorte si denné návyky a zvyky, ktoré vám postupne napomôžu dostať sa do cieľa. Každý deň si určite minimálnu kvótu, ktorú pre svoj sen urobíte - napríklad venujete denne 20 minút písaniu svojho blogu alebo 45 minút cvičeniu či trénovaniu hry na klavír.

 

2, Buďte špecifickí

Konkretizujte, čo chcete vo svojom živote zmeniť. Vypíšte si presne tie zlozvyky, ktorých sa chcete zbaviť. Špecifikujte svoje ciele a konkrétne definujte tie návyky, ktoré vám ich majú priniesť. Keď chcete zmeniť svoju životosprávu, nestačí si povedať, že každý deň budete jesť zdravo. Lepšie výsledky dosiahnete, keď si presne určíte, čo pre to urobíte. Spíšte si zoznam zakázaných potravín, vytvorte si konkrétny jedálny lístok, veľkosť porcií a časový rozvrh. Čím všeobecnejší cieľ si zadáte, tým bude ťažšie ho naplniť.

 

 

3, Buďte trpezliví

Žite svojimi návykmi, celkom sa im odovzdajte. Robte všetko naplno. Nečakajte však zázraky, ktoré sa objavia zo dňa na deň. Pracujte na sebe postupne a trpezlivo. Nemerajte svoje jednotlivé ciele jedným metrom. Niektoré zmeny sa udejú samé od seba, iné vás budú stáť viac úsilia. Buďte trpezliví pri čakaní na výsledky. Zmena života je beh na dlhej trati. Ak chcete, aby daná zmena prebehla dokonalo a úplne sa integrovala do vášho života, dajte jej čas.

 

4, Buďte flexibilní

Nestresujte sa zbytočnými konečnými termínmi. Nezáleží na tom, ako dlho vám to bude trvať. Záleží na výsledku vašej snahy a práce. Pokojne urobte zmeny, ak si myslíte, že sú potrebné. Zistili ste, že 60 minút cvičenia kvôli časovej tiesni nie vždy stíhate? Zmeňte to na 45 minút denne. Buďte tiež pripravení na rôzne neplánované udalosti a životné situácie a nenechajte sa odstrašiť zlyhaním. A napokon, aj napriek tomu, že máte určené svoje denné plány a rutiny, nechajte si trochu času aj na spontánnosť.

 

 

Zdroj:
www.thechangeblog.com
www.lifehack.org
https://zenhabits.net
http://elitedaily.com
www.forbes.com
www.wakeupcloud.com
www.monitor.co.ug