21 tipov, ako byť šťastný

 

Ľudia sú od pradávna fascinovaní, dokonca až posadnutí hľadaním svojho šťastia. Niektorí zaň každý deň bojujú, iní len v kúte čakajú, kým si ich samo nájde. Existuje nejaký návod alebo recept, ako byť šťastný? Záleží šťastie len na nás samých alebo má v tom prsty aj niečo iné? A čo to šťastie vlastne je? Dokážeme ho nejako pomenovať a definovať?

 

Prečítajte si, čo o šťastí tvrdia samotní experti. Nenechajte si ujsť aj ABECEDU šťastia, ktorú sme zostavili na základe zozbieraných rád a tipov uznávaných odborníkov. Ste pripravení na poriadnu jazdu, ktorá vedie do stanice zvanej šťastie?

 

Čo je to šťastie?

 

„Štěstí! Co je štěstí? Muška jenom zlatá...“ ozýva sa hlavou nejedného pamätníka alebo milovníka českej kinematografie. Tak teda, čo sa za týmto slovíčkom, ktoré hýbe životom každého z nás, skrýva?

 

Mnohí experti opisujú šťastie ako kombináciu životnej spokojnosti a pozitívnych emócií, ktoré prevládajú nad tými negatívnymi. Ďalší odborníci tvrdia, že šťastie pozostáva z troch častí: cítiť sa dobre, žiť dobre a byť súčasťou väčšieho životného účelu. Zároveň rozlišujú medzi krátkodobým a dlhodobým šťastím. Prvé je len letmým pocitom, zatiaľ čo druhé súvisí s tým, ako sami opisujeme svoj vlastný život.

 

 

Acacia Parks je americká profesorka, ktorá vedie seminár o vede zaoberajúcej sa šťastím a pozitívnym myslením. Šťastie definuje ako kombináciu spokojnosti s vlastným životom a tým, ako dobre sa cítime na dennej báze. Tieto faktory sú podľa Parks relatívne stabilné a životné zmeny ani kolísanie nálady ich veľmi neovplyvňujú. Parks dokonca tvrdí, že naše všeobecné šťastie je viac geneticky podmienené, ako by sme si mohli myslieť. Dobrou správou je, že dôslednou snahou vieme svoje pocity kontrolovať. 

 

Portál Newstatesmen uvádza psychologickú štúdiu o šťastí a životnej spokojnosti, ktorá nazýva šťastie súčasného sveta pojmom subjective-well being (SWB), čo v preklade znamená subjektívne blaho. Štúdia skúmala ľudí z celého sveta a prišla k zisteniu, že zhruba 50 % nášho šťastia je ovplyvnených genetikou, 40 % našou každodennou činnosťou a aktivitami, a zvyšných 10 % okolnosťami. Každý človek má podľa tejto štúdie veľmi veľký vplyv na svoje osobné blaho. Podľa vedkyne Sonje Lyubomirsky je dokonca možné na svojom šťastí pracovať, trénovať ho, kultivovať a vylepšovať.

 

 

Ako byť šťastný?

 

Zozbierali sme 21 najčastejšie sa opakujúcich tipov odborníkov, koučov a vedcov na tému "ako byť šťastný". Na základe týchto rád renomovaných expertov na spokojný život sme zostavili ABECEDU šťastia. Aj keď dokonalo nesleduje písmenká slovenskej abecedy, dokáže vás postaviť na nohy a ukázať cestu k šťastnému a vyrovnanému životu. 

 

 

Slnko? Zvieratko? Momenty? Čo to má znamenať? Prečítajte si, čo jednotlivé pojmy v našej abecede predstavujú. Dané tipy a rady boli zozbierané z odborných článkov a publikácií a opierajú sa o výskumy alebo štúdie zaoberajúce sa šťastím. Prečo je dôležité udržiavať vzťahy? Ako na nás pôsobí počúvanie hudby a spev? Prečo je dobré zaobstarať si kvety alebo zviera? To všetko prezradí našich 21 tipov, ako byť šťastný.

 

 

1, Cvičte, hýbte sa

Už dávno bolo dokázané, že fyzická aktivita nemá pozitívne účinky len na telo, ale i duševnú pohodu. Cvičenie uvoľňuje hormóny šťastia, endorfíny. Pravidelná aktivita znižuje pocity úzkosti, stresu a depresie. Navyše, zdravé telo nám dodáva sebavedomie a odbúrava možné komplexy. 

 

2, Budujte silné a blízke vzťahy 

Sociálny život, rodina, priatelia a romantické vzťahy sú podľa vedcov kľúčom k šťastnému a naplnenému životu. Nebojte sa blízkosti, pracujte na zdravých a silných vzťahoch. Môžete začať postupne. Vyberte si vzťah, kde sa blízkosť pomaly stráca a oprášte ho – investujte svoj čas a energiu na jeho ozdravenie a posilnenie.

 

3, Obklopte sa šťastnými farbami

Súčasné výskumy dokázali, že náš mozog vylučuje pri pohľade na farby rozličné chemické látky. Žltá farba napríklad stimuluje produkciu hormónu šťastia – serotonínu. Potvrdila to aj štúdia univerzity v Amsterdame – ľudia sa najšťastnejšie cítili pri pohľade na žltú a zelenú farbu. Prineste do vášho života trochu viac farieb a ten čierny sveter nechajte konečne v skrini. Prečítajte si viac o význame farieb a odhaľte ich vplyv na náladu človeka.

 

4, Určite si svoje hodnoty

Urobte si vo svojich hodnotách poriadok. Nezameriavajte sa len na materiálno. Ľudia, ktorí vo svojom rebríčku hodnôt dávajú prednosť bohatstvu pred ďalšími hodnotami, sú menej šťastní. Navyše, jedným z prameňov smútku a nešťastia býva aj porovnávanie sa s ľuďmi, ktorí majú viac ako my (alebo si to minimálne myslíme). Neporovnávajte seba ani svoje hodnoty s hodnotami ostatných ľudí. 

 

5, Počúvajte hudbu a spievajte

Počúvanie obľúbenej hudby znižuje hladiny stresu. Výskum uverejnený vo vedeckom časopise The Journal of Positive Psychology dokázal, že počúvanie hudby s cieľom a túžbou navodiť v sebe pocity šťastia naozaj vedie k väčšej radosti. Rovnaké účinky má aj spev. Vedci z University of Manchester zistili, že malý orgán v našom uchu – sacculus, je priamo napojený na tú časť mozgu, ktorá registruje radosť. Výsledkom je, že sa pri spievaní cítime radostne a šťastne. 

 

6, Zdravo sa stravujte

O tom, že je naše telo prepojené s našou mysľou, niet pochýb. Potvrdzuje to aj výskum univerzity vo Warwicku, ktorá dokázala, že šťastie a spokojnosť so životom úzko súvisí aj s tým, čo jeme. Šťastie je vo vyššej miere doménou tých ľudí, ktorí majú vo svojom jedálnom lístku na dennej báze kopec čerstvého ovocia a zeleniny. Medzi najlepších bojovníkov so zlou náladou sa považuje špenát a kel, oba bohaté na foláty. Z ovocia sú to citrusy ako pomaranče, citrón a grepy, ktorých samotná vôňa opantáva ľudské zmysly povzbudzujúcimi účinkami.

 

7, Zadovážte si kvety

Môže to znieť akokoľvek šialene, ale je to pravda! Kvety dokážu zlepšiť našu náladu, znížiť úzkosť a navodiť pozitívne emócie. Štúdia vedená univerzitou v Harvarde ukázala, že už len každodenný ranný pohľad na kvety prináša pocity šťastia, dobíja energiu a zvýšuje kreativitu. 

 

8, Trénujte láskavosť

Neurologické výskumy potvrdili, že ak činíme láskavé a dobré skutky pre iných, vysielame signál do tých častí mozgu, ktoré sú spojené s potešením a zadosťučinením. Robte láskavé skutky pre svojich blízkych, rodinu, priateľov a kolegov, a buďte láskaví aj k cudzím ľuďom - podržte im dvere alebo darujete pekný úsmev.

 

9, Radujte sa z maličkostí

Užívajte si každý jeden príjemný moment vo svojom živote – či už je to pučanie kvetov, vtáčí štebot alebo len šálka dobrého čaju vypitá ráno na svitaní. Ľuďom často unikajú práve každodenné životné momenty. Dôkazom sú aj Dáni, najšťastnejší národ sveta. Radujú sa z maličkostí, užívajú si malé denné radosti a svoj voľný čas venujú tzv. hygge, čo je v podstate oddych a rozjímanie v pohodlí domova so šálkou teplého nápoja. 

 

10, Meditujte

Výskumy dokazujú, že pravidelné meditovanie má hneď niekoľko pozitívnych účinkov na naše zdravie a pocity šťastia. Podľa štúdií vedie k pocitom spokojnosti už 8 týždňov dennej meditácie. Meditácia je potvrdeným ničiteľom stresu a negatívnych myšlienok. Okrem iného znižuje bolesť, krvný tlak a vylučuje šťastné látky ako serotonín, dopamín a endorfíny. 

 

11, Naučte sa odpúšťať

Štúdie vedcov E.Worthingtona a M. McCullougha dokázali, že ak odpustíme tým, ktorí nám krivdili alebo ublížili, cítime sa lepšie, zažívame viac pozitívnych emócií a pociťujeme zblíženie sa s ostatnými ľuďmi. Jednou z foriem, ako sa zbaviť starých krívd, je denník. Podľa vedcov pomáha dotyčnému zbaviť sa negatívnych emócií voči osobe, ktorá mu ublížila. 

 

12, Trénujte optimizmus

Buďte optimistickí a myslite pozitívne. Mnohí psychológovia a odborníci vytvorili radu cvičení, ktorými si môžete trénovať svoj optimizmus. Jedným z nich je vizualizácia. Predstavte si, ako by mal vyzerať váš najlepší možný život – do každého jedného detailu. Trénovať optimizmus viete aj tým, že v každej jednej situácii nájdete minimálne jeden svetlý bod. Budujte vo svojej hlave pozitívne scenáre a eliminujte negatívne myšlienky.

 

13, Naučte sa zabúdať

Poznáte ten známy citát o šťastí „Jedným z kľúčov k šťastiu je zlá pamäť...“? Podľa vedeckých štúdií funguje dokonalo! Zabudnite na všetko, čo sa vám v živote nepodarilo, zabudnite na svoje starosti a chyby. Sebaľútosť a hnev vás navracia spať do minulosti a výsledkom je bludný kruh. Naopak, využite svoju pamäť na pekné momenty vo svojom živote, na ktoré si spomeniete vždy, keď vám bude ťažko. 

 

14, Doprajte si oddych a spánok

Dlhodobá únava a vyčerpanosť vedie k stresu, úzkosti a depresii. Oddýchnite si, každý z nás si zaslúži dávku relaxu. Veľmi dôležitý je aj dostatok spánku. Výskum vedený Danielom Kahnemanom, držiteľom Nobelovej ceny, ukázal, že nedostatok spánku vedie k zníženej hladine šťastia. Štúdia 900 žien, ktoré Kahneman skúmal, priniesla prekvapujúci výsledok: už len o jednu hodinu dlhší spánok denne má vyšší efekt na pocity šťastia ako zvýšenie platu!

 

15, Majte sa radi

Mnohí psychológovia vám povedia, že bez toho, aby ste mali radi sami seba, nemôžete mať radi druhých ľudí. Bez toho nedokážete milovať svoj život a bez lásky k životu nedokážete byť šťastní. Starajte sa o seba každý jeden deň. Prijmite sami seba takých, akí ste. Buďte si vedomí svojich svetlých stránok aj nedostatkov. Len ak sa k sebe chováte s láskou, dokážete nájsť pravé šťastie. 

 

16, Trávte viac času vonku

Čerstvý vzduch okysličuje náš mozog a slnečné lúče nám dodávajú vitamín D. Práve nízka hladinu vitamínu D môže viesť k depresii – už len 15 minút slnka denne pozdvihne nášho ducha. Časté prechádzky v parku, horách, lesoch, lúkach a všade tam, kde to rozvoniava zeleňou, nie sú zdravé len pre naše telo. Podľa štúdií už len obyčajný pohlaď na obrázok prírody stimuluje tie časti mozgu, ktoré sú spojené so šťastím, pozitívnymi pocitmi a emocionálnou stabilitou. 

 

17, Dajte to zo seba von

Rozožierajú vás ustavičné negatívne emócie a myšlienky? Jedným zo spôsobov, ako sa ich zbaviť, je dať ich zo seba von – opísať svoje pocity v texte alebo ich dať na plátno. Pritom nemusíte byť nijaký umelec ani básnik. Výskum skupiny vedcov univerzít v Madride a Ohiu potvrdil, že zaobchádzanie s negatívnymi emóciami ako s materiálom alebo fyzickou vecou, pomáha ľuďom sa ich zbaviť. Jednoducho svoje negatívne pocity napíšte na papier a zahoďte do koša. Zázrakom budú preč. 

 

18, Usmievajte sa

Aj malé dieťa vie, že úsmev a smiech lieči! Úsmev vylučuje šťastné hormóny ako endorfíny, serotonín a dopamín a naopak, znižuje produkciu stresových hormónov kortizolu a adrenalínu. Podľa viacerých výskumov je úsmev nielen reakciou na pocity pohody a radosti, ale má aj opačný účinok. Úsmev a smiech zasielajú do mozgu signály, ktoré majú za následok chemické procesy produkujúce pocity šťastia.

 

19, Buďte vďační

Ľudia, ktorí vyjadrujú väčšiu vďaku, patria podľa výskumov medzi optimistickejších a so svojím životom spokojnejších. Porozmýšľajte, za čo všetko ste vo svojom živote vďační. Vyjadrite vďaku tým, ktorí pre vás niečo v živote spravili alebo vám pomohli, a vy ste sa im vlastne nikdy poriadne neodvďačili. 

 

20, Nájdite si nové záľuby

Stimulujte svoju dušu a pripravte sami sebe poriadnu výzvu. Učenie sa nových vecí vedie podľa autorky niekoľkých šťastných publikácií, Gretchen Rubin, k pocitom zadosťučinenia a šťastia. Vďaka zvládnutiu novej misie a novonadobudnutému sebavedomiu budete spokojnejší a šťastnejší. Ak už svoje hobby máte, pestujte ich. Sústreďte sa na pokrok a na plnenie svojich cieľov.

 

21, Zadovážte si zvieratko

Nie sú to iba milovníci zvierat, ktorí tvrdia, že mať psa alebo mačku dokáže zlepšiť kvalitu nášho života. Jedna štúdia odhalila, že maznanie sa so psíkom len po dobu 15 minút produkuje serotonín, prolaktín a oxytocín – hormóny priamo súvisiace s povzbudzujúcimi účinkami na našu náladu. Ten pocit, keď vás vaše zvieratko privíta so vzrušeným chvostíkom alebo vás pri nákupe nestráca z pohľadu, je na nezaplatenie. Nie je náhodou, že sa zvieratá používajú aj pri terapiách duševne ťažko chorých.

 

Už viete, po ktorom písmenku z našej abecedy šťastia siahnete? Aj keď sa rozhodnete pre všetkých 21, nezabúdajte, že tou najdôležitejšou súčasťou šťastia ste práve vy. Nikto nemá tú silu ho pre vás vykúzliť. Svoje šťastie dokážete nájsť len sami v sebe. 

 

Zdroj:
greatist.com
www.sciencedaily.com
gretchenrubin.com
www.hapify.com
www.health.com
www.huffingtonpost.ca
journals.sagepub.com