Objav skutočnú silu a limity pozitívneho myslenia

Určite ste už nejedenkrát počuli vetu: „Musíš myslieť pozitívne a uvidíš, že sa všetko zlepší.” Súčasne ste si počas tejto vety povedali, že sa naozaj necítite dobre a nie je jednoduché sa všetkých negatívnych pocitov a čiernych myšlienok len tak zbaviť.

Ako je to teda s pozitívnym myslením? Dokáže nás ovplyvniť a zmeniť náš život k lepšiemu? Znamená pozitívne myslenie, že máme prehliadať naše reálne problémy? Je vôbec možné myslieť pozitívne a zbaviť sa tých dôverne známych vtieravých myšlienok a predstáv plných obáv a strachu?

Pozreli sme sa, čo o pozitívnom myslení hovoria odborníci a či existujú nejaké overené techniky, ktoré nám pomôžu odbúrať sa od negatívnych predstáv.

Čo je a čo nie je pozitívne myslenie?

Pozitívne myslenie na nás dnes kričí z každej strany – z blogov, odborných článkov, motivačných kníh, zo šťastných filmov a podobne. Všetky tieto pozitívne publikácie, ale aj vedecké štúdie, tvrdia, že optimisticky naladení ľudia sa majú vo všeobecnosti lepšie ako pesimisti. Bolo dokázané, že optimizmus a pozitívny pohľad na svet dokonca ovplyvňuje imunitný systém a zdravie človeka. Už len obyčajný úsmev alebo smiech lieči! Veď prečo sú práve Dáni považovaní za najšťastnejší národ na svete? Nie je to len o ich filozofii šťastia zvanej hygge, podľa mnohých vedcov sa tešia z maličkostí, užívajú si každodenné zážitky a myslia pozitívne.

Termín pozitívneho myslenia je možné jednoducho vysvetliť ako orientáciu na kladné veci, na svetlú stránku života. Zaoberá sa spôsobom, ktorým premýšľame o sebe samých, o druhých ľuďoch a ako vnímame okolitý svet. Aj emócie, ktoré prežívame, odrážajú spôsob, ktorým premýšľame. Podľa psychologičky Aleny Slezáčkovej ide o presmerovanie a zameranie pozornosti skôr na to, čo je v našom živote pozitívne ako na to, čo doposiaľ stálo v tieni problémov, ktoré si čoraz razantnejšie pýtajú našu pozornosť. 

Myslieť pozitívne však neznamená popierať problémy a negatívne stránky života. Súčasne to neznamená, že by sme mali prehliadať realitu a ignorovať negatívne emócie. Naopak. Podľa Eda Dienera, známeho odborníka na pozitívnu psychológiu, navodzuje dlhodobý pocit radosti práve prekonanie týchto problémov a emócií . 

Ako pozitívne myslenie a optimistický prístup ovplyvňujú náš život

Podľa Remeza Sassona zo SuccessConsciousness nám pozitívny prístup pomáha ľahšie si poradiť v každodennom živote a vynájsť sa v zložitejších situáciách. Prináša dobrú náladu, napomáha vyhnúť sa obavám a negatívnemu mysleniu. Pokiaľ si pozitívne myslenie osvojíme, mení postupne nielen naše vnímanie, ale nás robí aj šťastnejšími a úspešnejšími.

Bolo dokázané, že šťastné pocity stimulujú náš mozog. Ako uvádza portál Psychology Today, príjemné pocity zlepšujú  kreativitu, urýchľujú riešenie problémov a podporujú mentálnu bystrosť.

Optimistické a radostné myšlienky zvyšujú produkciu serotonínu, teda jedného z hormónov šťastia, ktorý sa stará o našu osobnú pohodu a dobrú náladu.

Pozitívne myšlienky zlepšujú schopnosť analyzovať a premýšľať, ovplyvňujú náš pohlaď na svet, zvyšujú pozornosť a vedú k produkcii ďalších šťastných myšlienok.

O kladnom vplyve pozitívnych a naopak deštruktívnom vplyve negatívnych myšlienok na náš život niet pochýb. Myslieť pozitívne však nie je samozrejmou alebo vrodenou súčasťou každého z nás. Ako ovládnuť schopnosť pozitívne myslieť?

Ako rozvinúť pozitívne myslenie - techniky

Väčšina autorov sa zhoduje, že pozitívnemu mysleniu je možné sa naučiť. Mnohí autori uvádzajú hneď niekoľko techník, ako si osvojiť tento spôsob myslenia. V obrázku nižšie si môžete prečítať pozitívne afirmácie navrhnuté motivačnou autorkou Louise Hay. Remez Sasson z portálu SuccessConsciousness zas uvádza nasledujúce techniky.

1. Vizualizácia

Využite vašu predstavivosť k vizualizácii rozličných situácií. Predstavte si napríklad, že úspešne zvládnete prijímací pohovor a získate vysnívanú prácu. Akonáhle budete reálne sedieť oproti vášmu potenciálnemu šéfovi, váš mozog sa bude automaticky chovať, ako by túto situáciu už zažil a budete pokojnejší a sebavedomejší. To samo o sebe môže skutočne dopomôcť k tomu, že pracovné miesto získate. Vo vizualizácii buďte odvážni, bez akýchkoľvek limitov. Hlavné pravidlo znie: vo svojich predstavách buďte vždy pozitívni.

2. Pozitívne slová

Snažte sa používať len pozitívne slová. Či už v skutočnej reči alebo v myšlienkach, keď hovoríte sami k sebe. Pozorujte, aké slová používate. Snažte sa nahradiť možné negatívne konštrukcie a vety tými pozitívnymi alebo neutrálnymi. Spôsob, akým hovoríte k sebe a ostatným, ovplyvňuje, čomu skutočne veríte a ako myslíte.

3. Pozitívna afirmácia

Pozitívna afirmácia sú kladné výroky, ktoré nás uisťujú o tom, že je niečo pravda. Pravidelným opakovaním afirmácií si daný kladný výrok osvojujeme a veríme, že je pravdivý. Ako príklad pozitívnej afirmácie môžeme uviesť: „Som sebaistý a rád stretávam nových ľudí!“ alebo „Som spokojný sám so sebou aj so svojím životom.“

4. Pozitívne myšlienky

Kedykoľvek sa vám v hlave objaví negatívna myšlienka, nahraďte ju pozitívnou. Nevzdávajte sa a vytrvajte. Časom sa vám podarí svoj mozog vytrénovať tak, že bude pozitívne myšlienky uprednostňovať automaticky.

6 princípov pre zvládnutie negatívnych myšlienok

Chcete sa zbaviť negatívnych myšlienok? Vyberte si jeden z princípov, ako ich zvládnuť! Ich autorom  je Russ Harris, autor knihy The Happiness Trap. Princípy na ovládanie negatívnych myšlienok založil na metóde zvanej Acceptance and Commintment Therapy, ktorú opísal psychológ Steven C. Hayes. Pozoruhodné je, že metóda bola lekársky overená a priniesla pozitívne výsledky aj u ľudí trpiacich na depresiu, úzkosť a pod.

Týchto šesť základných princípov majú efektívne zvládnuť negatívne myšlienky a vytvorenie bohatého a zmysluplného života.

Autor dodáva, že uvedené princípy nie je nutné nasledovať. Záleží na nás, či a kedy sa rozhodneme ich uplatniť. Odporúčame jednotlivé princípy vyskúšať a otestovať, ako v našom živote fungujú. Sama skúsenosť nás presvedčí o tom, ktorý princíp dokáže náš život v pozitívnom zmysle zmeniť. 

Limity pozitívneho myslenia

Bohužiaľ, nijaká z vyššie uvedených techník pozitívneho myslenia nemusí fungovať 100 %  a vždy. Pozitívne myslenie má svoje obmedzenia a svoje hranice. Najmä, ak je človek vystavený stresu a nepríjemným situáciám.  The R. Harris uvádza vo svojej knihe Happiness Trap nasledujúci experiment:

Pri čítaní nasledujúceho odstavca sa snažte nemyslieť na zmrzlinu. Nemyslite na jej farbu alebo štruktúru. Nepremýšľajte nad tým, ako chutí v horúcom letnom dni. Nemyslite na skvelý pocit, keď sa rozplýva vo vašich ústach. Nemyslite na to, ako olizujete okraje kornútka, aby vám nestekala na prsty…

Na čo myslíte? Presne tak, nemohli ste prestať myslieť na zmrzlinu! Autor uvádza aj ďalšie príklady, ako ťažké je na niečo nemyslieť, keď sa k tomu nútite. Keď ste naviac vystavení stresu, je to prakticky nemožné.

Aj keď existuje niekoľko princípov, ako nasmerovať náš život k tomu pozitívnemu, nie vždy platia absolútne a vždy. Je potrebné si uvedomiť, že každá metóda má svoje hranice.

Limity tu však nie sú preto, aby ste sa ich báli. Keď sa vám nepodarilo nastaviť pozitívne myslenie na prvýkrát, vyskúšajte to opäť, alebo si vyberte inú metódu. Každý z nás je iný a na každého z nás platia iné techniky. 

Na základe „pozitívnej teórie“ vznikla aj pozitívna psychológia, ktorá je disciplínou podporenou desiatkami vedeckých štúdií. Pokiaľ sa zmietate v beznádeji alebo neprežívate práve najjasnejšie obdobie svojho života, mali by ste pozitívne myslenie minimálne vyskúšať. Nasledujte odporúčané techniky a princípy, ako sa zbaviť negatívnych myšlienok, a naučte sa vnímať svet v jasných farbách. Pokiaľ len potrebujte nakopnúť, svoju dávku inšpirácie nájdete aj v motivačných filmoch, knihách alebo citátoch.

Zdroje:
www.lottoland.com/cs