Terapia smiechom: 9 dôvodov, prečo je smiech zdravý

 

Existuje milión dôvodov, prečo sa smiať a ešte viac dôvodov, prečo si skrášliť svoju tvár úsmevom! Úsmev a smiech sú univerzálnym jazykom – dokonale ich ovláda každý jeden človek na svete. Nezáleží, z akej krajiny alebo kúta sveta pochádzate, každý jeden úsmev a chichot sa ráta!

 

„Úsmev je najkratšia vzdialenosť medzi ľuďmi“ (Victor Borge)

 

Úsmev. Jeden z najprirodzenejších výrazov človeka. Je vyjadrením pocitov spokojnosti, šťastia, priateľstva či sociálnej blízkosti. Úsmev na tvári nám dokáže vyčarovať krajší deň a spríjemniť náladu. Čo sa za ním skrýva?

 

Podľa viacerých psychológov, sociológov či vedcov (Fred Feldman, Paul Ekman, atď.) má úsmev dve roviny – emocionálnu a sociálnu. Prvá sa spája s vyjadrením aktuálneho emocionálneho stavu – šťastia či blaženosti a druhá so sociálnym aspektom – úsmev ako súčasť nášho spoločenského života či spôsob komunikácie. Úsmev je nielen univerzálnym symbolom spokojnosti a šťastia, ale aj univerzálnym pozdravom, ktorému dokonalo rozumie každý jeden človek na zemeguli.

 

„Smiech iba blbcov uráža, ale múdrych lieči.“ (Jan Werich)

 

Aký je rozdiel medzi úsmevom a smiechom? Úsmev a smiech patria neodlučiteľne k sebe, sú však medzi nimi isté odlišnosti. Slovníky definujú úsmev ako výraz tváre, ktorý vyjadruje pocit potešenia, prospechu alebo zábavy. Smiech je definovaný ako širší alebo väčší úsmev, ktorým vyjadrujeme radosť alebo ním reagujeme na niečo zábavné. Smiech je sprevádzaný zvukom.

 

Podľa štúdie Alleen P. Nilsen a Don L. F. Nilsen možno úsmev a smiech rozlíšiť týmto spôsobom – zatiaľ čo úsmevom vyjadrujeme pocity spokojnosti a dobrej vôle, náš smiech prichádza podľa nich nečakane. Úsmev sa spája s pozitívnou skúsenosťou, smiech s niečím nepredvídateľným, čo nemusí mať vždy pozitívny dopad. Každopádne, úsmev a smiech majú pozitívne účinky na naše telo i ducha a sú súčasťou nášho každodenného života.

 

Prečo sa smejeme? 

 

Príčiny vzniku úsmevu a smiechu sú rôzne. Môžu vzniknúť reflektívne alebo ako reakcia na príjemné situácie, správy či myšlienky.

 

Vznik smiechu sa snažili objasniť už viacerí vedci. V súčasnosti sa zastáva názor, že sa o to postarala evolúcia – ide o univerzálny neverbálny jazykový prostriedok, ktorým vyjadrujeme svoje súčasné rozpoloženie a ktorému rozumie každý. Jednou z pozoruhodných vecí na smiechu je, že k nemu dochádza nevedome. Aj keď ho dokážeme vedome zastaviť (a všetci dobre vieme, že to môže byť veľmi ťažké), nedokážeme ho vedome produkovať, iba stimulovať či napodobniť.

 

Ľudský jedinec sa dokáže usmievať už od narodenia. Podľa pediatra Marka Gettlemana sa dieťa usmieva aj pred samotným narodením. Takýto úsmev nie je však reakciou alebo podnetom na niečo okolité, ide o automatický reflex – objavuje sa náhodne. Úsmev ako reakcia na vonkajšie procesy alebo ako vyjadrenie spokojnosti sa objavuje zhruba po 6 týždňoch. Medzi 3. a 4. mesiacom prichádza už aj prvý smiech sprevádzaný svojím typickým nákazlivým zvukom.

 

9 dôvodov, prečo smiech je zdravý a úsmev lieči

 

Pozitívnymi účinkami úsmevu a smiechu sa už zaoberalo viacero výskumov. V skratke sa dá povedať, že smiech reguluje náš krvný tlak, znižuje risk vzniku rakoviny, predlžuje náš život, pomáha spáliť kalórie a najmä, zabezpečuje nám spokojný život bez stresu a strachu. Istá štúdia dokonca dokázala koreláciu medzi intenzitou úsmevu a neskoršou spokojnosťou v živote. Tí, ktorí sa častejšie usmievali, boli v neskoršom období oveľa spokojnejší so svojím životom ako skupina, ktorá sa smiala menej alebo vôbec. Poďme sa na blahodarné účinky úsmevu pozrieť bližšie. Smiech je zdravý, pretože:

1, Cítite sa lepšie a ste šťastnejší

Áno, znie to trochu pritiahnuto za vlasy – usmievate sa, lebo ste šťastní a ste šťastní, lebo sa smejete. Je to však pravda! Čím viac sa smejete, tým lepšie a spokojnejšie sa cítite. Úsmev a smiech produkujú tvorbu endorfínov, tzv. hormónov šťastia, ktoré vylepšujú náladu a znižujú stres. Vďaka tomu viete doslova oklamať váš mozog a zlepšiť si náladu jednoduchým úsmevom.

 

2, Menej stresu, viac radosti

Počas úsmevu a smiechu sa uvoľňujú proteíny neuropeptidy spolu s malými molekulami transmitérmi, ktoré prenášajú informácie medzi neurónmi (nervovými bunkami) a zabezpečujú správne fungovanie mozgu. Smiechu tak vďačíte za pozitívny vplyv na rovnováhu vášho nervového systému - vďaka čomu eliminujete stres a úzkosť, stabilizujete svoju náladu a cítite sa lepšie. Smiech uvoľňuje aj hormón dopamín, ktorý je spájaný so systémom príjemných vnemov a motiváciou. Nechýba ani serotonín, ďalší z hormónov pohody a šťastia. Smiech navyše znižuje level stresových hormónov, kortizolu a adrenalínu.

 

3, Smiech zmierňuje bolesť

Úsmev a smiech znižujú pocity bolesti. Dokázala to štúdia psychologičky Sarah Pressman z Kalifornskej Univerzity v Irvine. Ľudia, ktorí sa počas očkovania usmievali, cítili o 40 % menšiu bolesť. Usmievajúci sa pacienti preukázali aj nižšie riziko stresu, preukázané tepom srdca. Znížené pocity bolesti súvisia aj so šťastnými hormónmi – endorfínmi a serotonínom. Úsmev a smiech vám tiež pomáhajú prekonať kritické situácie v živote. Ako sa hovorí, s úsmevom na perách ide všetko ľahšie.

 

4, Budujete si imunitu a ste zdravší

Úsmev a smiech zvyšujú vašu obranyschopnosť. Zvyšujú totiž produkciu somatropínu, hormónu, ktorý sa stará o reprodukciu a regeneráciu buniek. Takisto dochádza k povzbudeniu bielych krviniek B a T lymfocytov, ktoré vytvárajú protilátky. Znížená produkcia stresových hormónov a zvýšená produkcia transmitérov pomáha znižovať krvný tlak, odstraňuje chronickú únavu, nespavosť či hyperaktivitu.

Smiech a úsmev znižujú level stresových hormónov kortizolu a adrenalínu. Vďaka tomu sa znižuje risk vzniku kardiovaskulárnych ochorení, obezity a mentálnych porúch. 10 až 15 minút smiechu spáli 40 kalórií a uvoľní svalstvo na celých 45 minút.  

 

5, Vyzeráte atraktívnejšie a ste sebavedomejší

Prirodzený a žiarivý úsmev vás robí atraktívnejšími. Podľa informácií, ktoré nazbierala klinika Portman Healthcare, až 71 % žien a 58 % mužov považuje úsmev za najviac žiadúcu črtu svojho partnera. Navyše, až 24 % ľudí tvrdí, že úsmev je tým rysom tváre, ktorý si najčastejšie zapamätajú pri prvom stretnutí. Štúdia uverejnená v magazíne Neuropsychologia ukázala, že pri pohľade na usmievajúcu sa osobu sa nám aktivuje tá časť mozgu, ktorá spracováva pocit odmeny. Autori štúdie tak predpokladajú, že pri pohľade na ľudský úsmev sa cítime byť odmenení. Usmievajúci sa ľudia dostávajú viac pozornosti a ľudia im viac dôverujú. Pozornosť, dôvera a rešpekt sú zároveň základom sebavedomia.  

 

6, Ste obľúbenejší a udržujete silnejšie vzťahy

Ľudia automaticky spájajú usmievavých ľudí a tých, ktorí sa často smejú, s pozitívnou náladou. Zábavní ľudia rozsievajúci pozitívnu atmosféru sú často na zozname všetkých večierkov, osláv a výletov ako prví. Ľudia, ktorí sa často usmievajú, sú zároveň považovaní za odvážnejších, úprimnejších a priateľskejších. Úsmev a smiech zlepšujú sociálne väzby s priateľmi, vylepšujú vzťah medzi životnými partnermi a spríjemnia atmosféru na pracovisku. Nefalšovaný úsmev a smiech zbližujú. Pomáhajú riešiť konflikty a vytvárať to čaro, vďaka ktorému sme pripútaní k svojim priateľom. Láska bez úsmevu a smiechu by láskou ani nebola, všakže?

 

7, Ste úspešnejší

Častejšie sa usmievajúci ľudia sú úspešnejší a spokojnejší. Podľa viacerých štúdií sa povýšenia dočkajú skôr tí zamestnanci, ktorí sa usmievajú. Úsmev vylučuje dopamín, ktorý človeku dodáva energiu, výdrž a vytrvalosť, potrebnú k dosiahnutiu pracovných alebo iných cieľov. Výskum Andrewa Oswalda z Warwick Business School z roku 2010 ukázal, že ľudia, ktorí sa usmievajú častejšie, sú na pracovisku viac produktívni a kreatívni.

Dokazuje to aj štúdia, ktorá sledovala 220 pracovníkov, ktorí mali na starosti komunikáciu so zákazníkom. Výsledkom bolo, že bez ohľadu na pohlavie boli zákazníci viac spokojnejší s usmievajúcimi sa úradníkmi. Úsmev pracovníkov zároveň vytvoril úsmev aj na tvárach ich zákazníkov.

 

8, Urobíte šťastných aj iných

Úsmev aj smiech je nákazlivý. Podľa štúdie, ktorú uverejnil portál Lifehack.org, až 50 % ľudí vám darovaný úsmev vráti. Ukazuje to aj štúdia autora publikácie Úsmev a zakladateľa interaktívnej firmy HealthTap, Rona Gutmana - keď vidíme niekoho usmievať sa, evolučný mechanizmus potlačí kontrolu nad našimi tvárovými svalmi. Úsmev opätujeme nevedome a automaticky. Darujte ľuďom úsmev, oni vám ho vrátia späť! Môžete sa tak spoločne tešiť z pozitívnych účinkov!

 

9, Smiech predlžuje život

Podľa výskumov Wayne State University a University of California, Berkeley, vám častejší smiech dokáže predĺžiť život až o 7 rokov. Vďaka produkcii viacerých hormónov vrátane somatropínu znižujete smiechom riziko vzniku rakoviny. Vylepšujete si imunitu, upokojuje nervový systém a znižuje produkciu stresových hormónov.

 

Ako sa smiať viac

 

Zatiaľ čo priemerné batoľa sa smeje v prepočte 400-krát denne, priemerný dospelý človek iba 20-krát denne. Pokiaľ by vás zaujímalo, koľkokrát sa zasmeje šťastný dospelý človek, je to 45-krát. Čísla prinášajú viaceré výskumy zozbierané projektom The Power Of Smiling (Get Smiling), pod ktorý sa podpísala britská klinika Portman Healthcare.

 

 

Úsmev a smiech sú zadarmo! Majú pozitívne účinky na naše telo i ducha, dokonca blahodarne pôsobia nielen na nás samých, ale aj tých, ktorých svojím úsmevom obdaríme. Úsmev aj smiech je nákazlivý, prečo sa teda neusmievať viac?

 

Pravý verzus falošný úsmev

 

Vedci z University of California San Francisco definovali 19 typov úsmevu, ktoré rozdelili do dvoch hlavných kategórií: pravý/úprimný úsmev a zdvorilostný/spoločenský úsmev. Medzi týmito 19 typmi sa nachádzajú napríklad aj tzv. úškrn, pri ktorom sa smejeme asymetricky na jednu stranu a používame ho pri sarkastických poznámkach alebo pohŕdaní, či úsmev so zúženými perami, ktorý používame pri skrývaní tajomstva.

 

Podľa štúdií až 80 % ľudí  dokáže fingovať úsmev. Ako rozoznať falošný úsmev od toho pravého? Francúzsky vedec Gauillaume Duchenne de Bologne už v 19. storočí skúmal svaly tváre počas úsmevu a smiechu. Analýzou prišiel k záveru, že zatiaľ čo svaly okolo úst (odborne nazývané Musculus zygomaticus major) ovládať vieme, svaly zoskupené okolo našich očí (Musculus orbicularis ocilu) ovládať nevieme. To znamená, že len v prípade pravého úsmevu sú aktivované oba svaly. 

 

Dotyčný do falošného úsmevu zapája iba kútiky úst, jeho horná časť ostáva skoro nehybná. Pokiaľ sa niekto usmieva prirodzene, úsmev vidíte aj v samotných očiach. Pri pravom úsmeve sa vám nadvihnú líca, ktoré zúžia oči. Usmievajúce sa pery vytvoria okolo seba jamky alebo „usmievajúce sa vrásky“.

 

Aj falošný úsmev má pozitívne účinky!

 

Ani falošný úsmev nemusí byť zlý! Označuje sa aj ako zdvorilostný úsmev a používame ho, či si to už uvedomujeme alebo nie, pri pracovných stykoch, návšteve obchodu a pod. Navyše, aj falošný úsmev má pozitívne účinky – znižuje stres, zlepšuje náladu a produkuje endorfíny. 

 

Fingovaný úsmev vysiela do mozgu tie isté signály ako úsmev pravý. Ako tvrdí budhistický mních Thich Nhat Hanh: „Niekedy je radosť zdrojom vášho úsmevu, avšak niekedy aj úsmev môže byť zdrojom vašej radosti.“

 

Terapia smiechom

 

Ako vidíte, smiech naozaj lieči. Na základe presvedčenia, že smiech je zdravý vznikla tzv. terapia smiechom, ktorá používa smiech a humor na zmiernenie stresu alebo emocionálneho nepohodlia, ale aj ako pomoc pri psychických a fyzických chorobách (viď nemocniční klauni).

 

 

Revolucionár v tomto obore bol americký lekár Hunter Campbell, ktorý si v roku 1971 aj so svojimi kolegami otvoril v šesťizbovom dome nemocnicu, poskytujúcu nemocničnú starostlivosť nasiaknutú humorom a radosťou. Z nemocnice sa postupne stala nezisková organizácia Gesundheit Institute, ktorá v súčasnosti okrem iného ponúka aj školenia pre spomínaných nemocničných klaunov.

 

Známy je aj príbeh Normana Cousinsa, ktorému v 60-tych rokoch diagnostikovali vážnu chorobu, ktorá ho pripútala na lôžko. Normana však pobyt v nemocnici ničil, z nemocnice odišiel a začal sa liečiť sám – vitamínom C a pozeraním zábavných filmov. O tom, ako sa Norman Cousins vyliečil smiechom a pozitívnym myslením, si môžete prečítať v jeho autobiografii Anatómia choroby (Anatomy of an Illness).

 

Chcete si prečítať viac výrokov významných osobností? Okrem citátov o úsmeve v tomto článku, sme pre vás pripravili zoznam tých najlepších citátov o šťastí!

 

 

Zdroje:
www.naturalhealth365.com
www.lifehack.org
www.holistichelp.net
www.psychologytoday.com
www.parents.com
positivepsychologyprogram.com
www.neuropsychotherapist.com
www.scciil.gu.se
www.psychologicalscience.org
www.neuronation.com
www.psychologyofhumor.com
positiveprovocations.com
www.laughteronlineuniversity.com
www.patchadams.org