Odhaľ 9 zaručených trikov, ako sa upokojiť

 

Hnev, nervozita, stres, nepokoj či dokonca úzkosť - emócie, s ktorými súperí z času na čas každý z nás. Keď sme pod tlakom, nevieme sa sústrediť, robíme chyby, reagujeme neadekvátne a podráždene. Sme hysterickí, panikárime a kričíme. Ako bojovať s hnevom a ukľudniť svoju myseľ a telo?

 

9 trikov, ako sa upokojiť

 

Ako sa upokojiť, keď sa vo vás búria emócie a telom vám víri stres? Rôzne situácie vyžadujú inú upokojujúcu techniku. Pokiaľ vás niečo rozčúli nečakane, budete potrebovať okamžité upokojenie. Ak vás sprevádza nepokoj už  dlhodobo, môžete upokojujúce a relaxačné techniky robiť vždy, keď máte chvíľku času, aj keď nie ste momentálne vystavení nijakému priamemu stresu. Prečítajte si zaručené triky, ktoré vám pomôžu ukľudniť vašu myseľ aj telo.

 

 

1. Sústreďte sa na svoj dych

 

Jednou z najefektívnejších techník pre okamžité upokojenie je kontrolované dýchanie. Techniky na kontrolu dýchania sú odporúčané lekármi, psychológmi aj majstrami jógy. Ako sa upokojiť pomocou dychového cvičenia? Nájdite si tiché miesto, zavrite oči, vypustite z hlavy akékoľvek myšlienky a celú svoju pozornosť sústreďte na dýchanie. Vnímajte každý jeden nádych a výdych, od jeho začiatku až po koniec. Je dôležité, aby ste držali vzpriamenú chrbticu a boli zároveň uvoľnení. Dýchajte pomaly a hlboko. Počítajte, na koľko dôb sa nadychujete a na koľko vydychujete. Nádych aj výdych by mal trvať rovnako dlho. Môžete začať s pomerom 4 doby pre nádych a 4 doby pre výdych, neskôr dýchanie predĺžte na 5 alebo viac dôb. Zopakujte tento cyklus aspoň desaťkrát. Pravidlom je, že dýchanie by malo byť prirodzené a príjemné. Toto a ďalšie dychové cvičenia vám pomôžu nielen s okamžitým upokojením, ale aj s dlhodobým stresom alebo únavou. 

 

 

2. Zamerajte sa na súčasný moment

 

Keď ste rozčúlení alebo máte strach, či stres, vaše myšlienky sa môžu veľmi rýchlo a ľahko stať iracionálnymi. Je preto dobré si hneď po amoku pripomenúť realitu. Sústreďte sa na súčasný moment a pozorujte veci okolo seba. Uvedomenie si reality vám pomôže začať myslieť racionálne a zbaviť sa nadmerného hnevu, strachu alebo úzkosti. Preciťovanie súčasného okamžiku odvracia vašu pozornosť od myšlienok na budúcnosť alebo od výčitok z minulosti. Ak sa budete sústrediť len na svoje okolie,  na to, kde sa teraz nachádzate a čo vidíte, dosiahnete pocit, že sa svet na chvíľu zastavil. Získate tak dostatok času si všetko premyslieť a objektívne zhodnotiť vašu súčasnú situáciu. Bude pre vás omnoho jednoduchšie si vytvoriť konštruktívny plán a neadekvátna panika stratí svoj zmysel.

 

 

3. Dajte si šálku čaju

 

Využite upokojujúce účinky vybraných byliniek a urobte si šálku teplého čaju! Vhodný je najmä medovkový, ľubovníkový, harmančekový alebo čaj z Valeriány lekárskej. Pozorne si prečítajte informácie o dávkovaní a čase lúhovania, ktoré nájdete na obale k danému výrobku. Nechutia vám bylinky? Nevadí, podľa mnohých odborníkov je upokojujúce už len samotné popíjanie čaju, preto pokojne siahnite po svojom obľúbenom zelenom, čiernom alebo ovocnom. Ak prechádzate vyhrotenou situáciou, cítite sa byť v napätí alebo v strese, dajte si jednoducho krátku pauzu a urobte si voňavý čaj.  Nechajte na seba pôsobiť jeho príjemnú arómu, zavrite oči a pomaly popíjajte, vychutnávajúc si každý jeden dúšok. Upokojujúce účinky boli preukázané aj pri mede. Prislaďte si svoj čaj aj život, odbremeňte svoju myseľ od myšlienok a venujte pár minút iba svojmu teplému nápoju. Telo sa vám odvďačí pokojom a harmóniou. 

 

 

4. Zbavte sa hnevu a stresu športom

 

Ďalším zaručeným trikom, ako sa ukľudniť, je vybiť svoj nepokoj športom. Cvičenie redukuje v tele hladinu stresových hormónov, ktorými sú adrenalín a kortizol. Zároveň stimuluje produkciu hormónov šťastia, napríklad endorfínu, dopamínu, serotonínu či oxytocínu, ktoré prirodzene bojujú proti bolesti a ovplyvňujú náladu človeka. Športová aktivita takisto ventiluje vaše myšlienky. Po športe sa budete cítiť príjemne, uvoľnene, ale hlavne pokojne. Výber športu záleží na vašich preferenciách. Prospešné sú všetky druhy -  individuálny alebo tímový šport, agresívny alebo relaxačný. Navyše, po športovej aktivite budete ľahšie zaspávať, zlepší sa vám fyzička a budete vyzerať k svetu!

 

 

5. Vyskúšajte aromaterapiu

 

K aromaterapii potrebujete len esenciálne oleje, obsahujúce koncentrované aktívne rastlinné zložky, a aromalampu. Pridajte zopár kvapiek oleja do vody v aromalampe, plameň sviečky zaistí postupné uvoľňovanie vonných esencií do vzduchu. Dobre zvolené esenciálne oleje dokážu upokojiť a navodiť príjemné pocity - vhodný je najmä olej z levandule, mandarinky, pomaranča, harmančeku, exotický ylang ylang a ďalšie.  Pre intenzívnejší prežitok a relaxáciu si môžete pridať pár kvapiek oleja aj do kúpeľa. O účinkoch a použití jednotlivých olejov je vhodné sa poradiť aj s odborníkom na aromaterapiu.  

 

 

6. Berte život s humorom

 

Určite ste už počuli, že smiech lieči a humor je najlepšou medicínou! Smiech dokáže odstrániť stres a pozdvihnúť náladu. Pomáha prekonať bolesť, buduje silnejšiu imunitu a robí život krajším. Dobrý smiech zlepšuje aj sociálne väzby - humor uvoľní každú konverzáciu. Ak máte pocit, že sa nálada uberá zlým smerom, skúste odľahčiť atmosféru vhodným vtipom. Uvidíte, ako sa prítomní uvoľnia a atmosféra sa upokojí. Humor a smiech sú skvelým upokojujúcim liekom! Skúste sa na súčasnú situáciu pozrieť s humorom, lepšie odoláte vzniknutému tlaku a nenecháte sa ľahko rozhodiť. Pozitívne naladenie môže tiež priniesť nové nápady, ako sa popasovať s ťažkou úlohou v práci alebo nepríjemnou situáciou v rodine. 

 

 

7. Zrelaxujte svaly

 

Upokojte svoje telo! Nielen kontrola dychu pozitívne pôsobí na duševné rozpoloženie, ale aj svalová relaxácia prináša pokoj v duši. Pre uvoľnenie svalov si môžete dopriať relaxačnú masáž alebo ak nemáte veľa času, použite takzvanú pasívnu relaxáciu. Stačí si ľahnúť na podložku v tichej miestnosti alebo pod šíre nebo. Dôležité je, aby ste neboli ničím rušení. Akonáhle zaujmete pohodlnú pozíciu, začnite sa sústrediť na svoj dych. Predstavte si, ako napätie a stres pomaly opúšťa vaše telo, a vy sa postupne uvoľňujete. Venujte pozornosť každej časti vášho tela. Po skončení relaxácie zastaňte ležať a odpočívajte. Ak máte dostatok času, doprajte si pravú relaxačnú masáž. Výskumy dokázali, že svalová relaxácia uvoľňuje, upokojuje myseľ a povzbudí pozitívny prístup. 

 

 

8. Skúste to s hudbou

 

„Hudba má relaxačné účinky,“ hovoria vedci a jednohlasne dodávajú: „a to v akejkoľvek podobe!“ Nemusíte sa z noci na deň stať husľovým virtuózom alebo operným spevákom. Stačí, keď si pustíte svoju obľúbenú pieseň alebo si schuti zaspievate. Počúvanie hudby zrelaxuje myseľ aj telo. Pomalá, tichá hudba má priaznivý efekt na fyziologické funkcie, spomaľuje pulz a frekvenciu tepu, znižuje krvný tlak a level stresových hormónov. Tiež pomáha pri zaspávaní. Hlasnejšia a rýchlejšia hudba vám pomôže vybiť vaše emócie a energiu. Rovnako spev, aj ten falošný, alebo dokonca krik sú skvelými spôsobmi, ako uvoľniť napätie a stres. Hrou na hudobný nástroj zas aktívne zapájate rôzne oblasti mozgu, čím ho zamestnáte inou činnosťou ako myšlienkami na prácu alebo problémy. Skladanie hudby a písanie textov napĺňa mozog a telo kreatívnou energiou, čo napomáha odbúrať stres a zároveň preniesť svoje emócie a pocity do nového hudobného diela. 

 

 

9. Nájdite pokoj v prírode

 

Pobyt v prírode má na človeka pozitívny vplyv hneď z niekoľkých dôvodov. Pri prechádzke popri rieke, v lese alebo turistike na horách sa odpútate od starostí bežného života. Keď odložíte všetky svoje mobily, tablety a počítače, ktoré na vás sypú nové a nové povinnosti, uvidíte život z iného uhlu. Stojí zrazu pred vami iný svet, ten reálny, ktorého sa môžete dotknúť a ktorého vôňu cítite až v bunkách. Pobyt na slnku vám dodá nielen dobrú náladu a pocit pohody, ale aj vitamín D, potrebný pre správne fungovanie organizmu. Váš stres a negatívne naladenie akoby zázrakom pominie,  myseľ sa uvoľní od negatívnych myšlienok, čerstvý vzduch otvorí vaše pľúca, okysličí srdce a celý pobyt v prírode navodí príjemné pocity šťastia.

 

 

Zdroj:
psychologytoday.com
apa.org
psychcentral.com
wikihow.com
helpguide.org
forbes.com
health.harvard.edu
pexels.com