Kolorowych snów: 10 sztuczek na lepszy sen

Większość analiz podaje, że dorosły człowiek powinien spać codziennie od 7 do 9 godzin jakościowego snu. Jeśli śpimy natomiast mniej, nie tyle jest to niezdrowe ale także i niebezpieczne dla naszego organizmu. Sen ma pozytywny wpływ na zdrowie człowieka, zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia, cukrzycy i raka, a także zwiększa odporność każdego z nas. Dobry sen jest niezbędny dla tych, którzy zmagają się z nadwagą, przeziębieniami  czy stresem. Co zrobić, żeby spać słodko jak bobas?

1, Kolacja – owszem, ale umiarkowanie

Pamiętaj, żeby nie kłaść się spać głodnym, co spowodować może, że w nocy obudzisz się z burczącym brzuchem., ale też nie objadaj się tuż przed snem. Należy znaleźć właściwą równowagę, która zapewni, że głód lub przejedzenie nie zakłócą naszego snu. Jeśli nie możesz się powstrzymać w nocy, żeby nie skubnąć czegoś, pamiętaj że najlepsze w tym przypadku mogą być przekąski lekkie i zdrowe, jak warzywa czy orzechy, niskotłuszczowe jogurty, miód, banany, migdały, wiśnie lub niskotłuszczowy ser zawierają melatoninę, która jest hormonem, który jest niezbędny dla dobrego snu.

2, Nie pij kawy, alkoholu i nie pal przed snem

Pamiętaj, żeby nie kłaść się spać głodnym, co spowodować może, że w nocy obudzisz się z burczącym brzuchem., ale też nie objadaj się tuż przed snem. Należy znaleźć właściwą równowagę, która zapewni, że głód lub przejedzenie nie zakłócą naszego snu. Jeśli nie możesz się powstrzymać w nocy, żeby nie skubnąć czegoś, pamiętaj że najlepsze w tym przypadku mogą być przekąski lekkie i zdrowe, jak warzywa czy orzechy, niskotłuszczowe jogurty, miód, banany, migdały, wiśnie lub niskotłuszczowy ser zawierają melatoninę, która jest hormonem, który jest niezbędny dla dobrego snu.

3, Rozpieszczaj się ile możesz  

Oprócz tego, co robisz przed snem i jak przygotowujesz się do spania, samo łóżko czy pościel są także bardzo ważne. Wybór odpowiedniej poduszki, kołdry przyjemnej w dotyku, a także wygodnej, niekrępującej ruchów piżamy to sprawy podstawowe. Prawidłowo dobrana poduszka zachowuje twój kark i plecy w tej samej linii. Ponadto, nie ma nic gorszego niż zbyt twardy lub zbyt miękki materac. Pamiętaj więc o tym zanim pójdziesz spać. 

4, Wyłącz telefon, tablet i komputer 

Wiele osób nie chce się do tego przyznać, ale smartfon jest ostatnią rzeczą, którą odkładają na półkę tuż prze snem. Każde urządzenie, które emituje światło, pobudza nasz mózg do działania, zmniejszając ilość melatoniny i utrudniając zasypianie. Ponadto sprawdzanie portali społecznościach, takich jak Facebook i Instragram to niekończąca się historia, co nie zbliża nas do momentu zasypiania. Wyłącz więc telefon albo staraj się trzymać go jak najdalej od swojej głowy. To proste. 

5, Wyłącz światło i klimatyzację

Rozkoszuj się świeżym powietrzem tuż przed pójściem spać! Powszechnie zalecana temperatura do spania to od  18 do 24 stopni, nie więcej. Dbaj o czystość swojej sypialni, powinna one być czysta, bez kurzu, który może spowodować reakcje alergiczne. W pokoju powinno być całkowicie ciemno bez światła dobiegającego z zewnątrz. Spróbuj, a zobaczysz różnicę w jakości snu. 

6,  Nie obawiaj się ćwiczyć

Jeśli poćwiczysz w ciągu dnia lub nawet na trochę przed snem, zasypianie będzie dla Ciebie jeszcze łatwiejsze. Badania wykazały, że ludzie, którzy zajmują się aktywnym spędzaniem czasu i ćwiczą co najmniej 150 minut w tygodniu, mają znacznie lepszą jakość snu! Zaledwie 20 minut dziennie umiarkowanej aktywności fizycznej, takiej jak jazda na rowerze lub spacer, mogą w znacznym stopniu skłonić się do poprawy jakości snu. Bardziej aktywny ruch – owszem, jest bardzo wskazany ale nie tuż przed snem, ponieważ może on nas jedynie pobudzić. 

7, Nie pij za dużo tuż przed snem

Spróbuj ograniczyć spożycie płynów przed snem. Twój ulubiony kubek wody na nocnym stoliku spokojnie odstaw, a pragnienie ugaś nad ranem. Sprawdź, że jakość i głębokość Twojego snu zmienią się także. 

8, Stwórz swój grafik spania 

Tak jak praca, ćwiczenia fizyczne i wiele innych, także i sen powinien mieć swój grafik. Twoje ciało szybko się do niego przyzwyczai a  tzw. zegar biologiczny czyli zasypiania i wstawania stanie się automatycznie! Oczywiście, człowiek nie jest maszyną i to nie zawsze jest możliwe, aby położyć się spać o tej samej godzinie, ale poza wyjątkowymi wydarzeniami, starają się obserwować swój tryb spania i stworzyć sobie własny grafik. Będzie spać jak dziecko. Karaluchy pod poduchy!

9, Zasypiaj w spokoju

Nie martw się, że kołdra spada, bo jest za krótka. Jeśli pierzesz pościel używaj detergentów, których zapach Ci odpowiada i nie jest zbyt przytłaczający, bądź ciężki dla Ciebie. Te małe rzeczy mogą zmienić jakość Twojego snu o 180 stopni. Nie daj się rozproszyć i śpij kolorowo. 

10, Wyłącz się i kolorowych snów – wreszcie 

Wiemy, że w Twojej głowie pojawia się tysiące myśli na minutę, a to odnośnie dzieci, pracy, szkoły, listy zakupów, dziesiątki zobowiązań i planów… Ale jeśli nie przestaniesz o nich myśleć, nigdy nie zaśniesz. Fantazjowanie zatem lub uciekanie myślami do miejsca, które lubimy, myślenie o przyjemnych czynnościach czy osobach nam bliskich  - są tu jak najbardziej dozwolone. Oddaj się swoim fantazjom, a niech marzenia senne Cię tam zabiorą.

Karaluchy pod poduchy!

Zdjęcia: albumarium.com, unsplash.com