Váš košík je prázdny.
Loto novinky 25 januára 2017
Motivácia - ako ju získať späť?
9 overených tipov, ako sa motivovať
Nedostatok motivácie sa môže objaviť v každom aspekte nášho života – v práci, v súkromí, v medziľudských vzťahoch, v plánovaní, dosahovaní svojich cieľov či snov, a pod. Neschopnosť pokračovať ďalej a neurobiť to, čo sme si zaumienili, prináša pocity ľahostajnosti a nespokojnosti s naším životom. Cítime sa nešťastní, neschopní, bezcieľne blúdiaci, strácame zmysel nášho bytia a chuť robiť čokoľvek. Zabúdame, kým sme a čím sme, strácame svoju identitu a autonómiu. Kto z nás si však niekedy položil otázku, či ten pocit bezmocnosti nie je náhodou iba obyčajnou ilúziou?
Je viac ako samozrejmé, že sa nemôžeme cítiť blažene 24 hodín denne od narodenia až konca nášho života. Každý z nás máva pochybnosti aj pocity zúfalstva, každý z nás zlyháva a občas sa v tomto bláznivom svete stráca. Treba si uvedomiť, že to nie je permanentná situácia, ale len súčasný stav, ktorý je možné zmeniť. Čo robiť so stratenou motiváciou a ako sa opäť nakopnúť?
Čo je motivácia?
Predtým, než si povieme, ako sa motivovať, potrebujeme vedieť, čo sa pod pojmom motivácia skrýva. Ako v prípade väčšiny psychologických pojmov, existuje veľké množstvo definícií a interpretácií. Prvotné interpretácie spájali motiváciu hlavne s vnútornými silami ako inštinkt, vôľa či charakter jedinca. Behaviorálne teórie zobrazujú motiváciu ako zvýšenú alebo kontinuálnu reakciu na podnety spojené s odmenou. Súčasní psychológovia a sociológovia predpokladajú, že motivácia je silne ovplyvnená hlavne myšlienkami, názormi a emóciami jednotlivca.
Ako píšu odborní autori jedného z najväčších portálov o vzdelávaní Education.com, motivácia je odvodená od latinského slovesa movere, ktoré znamená hýbať sa. Zjednodušene by sa dala motivácia opísať ako súbor faktorov, ktoré nás udržujú v neustálom pohybe, posúvajú nás v práci a v plnení svojich úloh a cieľov.
Vzdelávací portál WebFinanceinc.com definuje motiváciu ako súbor vnútorných a vonkajších faktorov, ktoré stimulujú túžby a energiu jedinca naplno sa venovať svojej práci, koníčkom, úlohám či cieľom. Ide o vytvorenie sily a stimulu dosiahnuť svoj cieľ. Motivácia je výsledkom interakcie vedomých a nevedomých faktorov, ktorými sú intenzita túžby alebo potreby, podnety ako odmena alebo dosiahnutie svojho cieľa, a nakoniec vlastné očakávania alebo očakávania okolia.
Psychológia rozdeľuje motiváciu na vonkajšiu a vnútornú. Vonkajšia motivácia je ovplyvňované externými vplyvmi, ktorými môže byť túžba po prestíži, pochvale, zárobku, alebo naopak snaha o vyhnutie sa trestu. Ako príklad môžeme uviesť chodenie do posilňovne, pretože ste si za ňu zaplatili alebo preto, že chcete vyzerať dobre a páčiť sa okoliu. Oproti tomu vnútorná motivácia pochádza z najhlbších túžob človeka. Človek chce niečo urobiť, pretože to má rád a napĺňa to jeho život radosťou. Príkladom môže byť návšteva posilňovne z dôvodu, že vám to robí radosť a dodáva vám to energiu.
Demotivácia alebo prečo strácame svoju motiváciu
Aj napriek tomu, že máme v hlave svoje sny, plány a ciele, a veľmi po niečom túžime, môžeme sa utápať v stave stratenej motivácie. Stratená motivácia sa označuje pojmom demotivácia. Existuje hneď niekoľko dôvodov, prečo nejeden z nás stráca pevnú pôdu pod nohami, nevie, čo s načatým dňom, nedokáže dokončiť jednoduchú úlohu a ocitá sa v stave bezcieľnej pasivity a nečinnosti. Remez Sasson, zakladateľ motivačného portálu Success Consciousness, vysvetľuje dôvody stratenej motivácie.
Môže to byť slabá túžba, lenivosť, hanblivosť, nedostatok sebavedomia a pod. V niektorých prípadoch ide dokonca o vážny fyzický alebo psychický problém, ktorý si vyžaduje odbornú pomoc. Hlavnými spúšťačmi straty motivácie sú:
Hore uvedené dôvody podľa Sessona dusia motiváciu a entuziazmus a vytvárajú výhovorky, prečo vo svojom konaní a plánoch nepokračovať. Je však možné sa naučiť tieto problémy prekonať a potlačiť ich. Treba si však úprimne priznať, že sa v stave stratenej motivácie nachádzame. Následne zanalyzovať, čo ju spôsobilo a pochopiť, že ide iba o nastavenie mysle.
Sesson radí, že si treba neustále opakovať, čo všetko človek môže nedostatkom motivácie stratiť a ako veľa môže s navrátenou motiváciou získať. Treba si podľa neho nájsť tie správne stimuly a nadšenie, a spojiť ich s malými dennými úlohami. Inak nás premôže lenivosť a prokrastinácia.
Ako sa motivovať?
Existuje niekoľko spôsobov, ako sa motivovať. Autori knihy Zmena: Ako jednoducho meniť veci, keď to nie je jednoduché, Chip a Dan Heath, tvrdia, že motivácia je silno ovplyvnená emóciami. Bratia Heathovci sú presvedčení, že emócie sú základnou súčasťou realizácie našich plánov. Musíme myslieť, aby sme plánovali a cítiť, aby sme konali. Bez emócií či pocitov motiváciu nenaštartujeme. Hneď, ako si premyslíme svoj plán, motiváciu získame len nastavením svojej mysle a pocitov.
Americká terapeutka a autorka odborných článkov, Jessica B. Casey, rozdelila proces získavania motivácie na štyri so sebou súvisiace metódy:
1, Určenie a dosiahnutie cieľov
2, Zmena myslenia
3, Sebamotivácia
4, Starostlivosť
Motivácia si vyžaduje jasne stanovený cieľ. Podľa Casey dochádza k neúspechu práve vtedy, keď naše ciele nie sú jednoznačne definované a sú naopak všeobecné a vágne. Konkrétne ciele treba posilniť pozitívnym myslením, vnútornou motiváciou (prečo chcem dosiahnuť to, čo chcem a ako ma to spraví šťastným?) a správnou starostlivosťou (zdravé jedlo, pohyb, dostatok spánku a pod.).
9 tipov, ako získať späť stratenú motiváciu
Na základe viac ako 15 zdrojov zaoberajúcich sa sebazdokonaľovaním, motiváciou, úspechom, biznisom, a odkazujúcich na rôzne štúdiá psychológov a sociológov alebo úspešné publikácie motivačných autorov, sme pre vás vytvorili zoznam 9 tipov, ktoré vám pomôžu opäť získať stratenú motiváciu. Pamätajte však, že všetko je len a len vo vašich rukách.
1, Analyzujte a vizualizujte
Najskôr zanalyzujte, prečo ste svoju motiváciu stratili alebo prečo vám motivácia chýba. Následne si definujte, na čom vám v živote naozaj záleží, čo chcete dosiahnuť a čo by urobilo váš život lepším. Remez Sasson radí, aby sa každý z nás naozaj dôsledne zamyslel, čo od života očakáva. Nezabudnite pritom ani na maličkosti a príjemné detaily. Po prvotnej analýze situácie, do ktorej ste sa dostali, venujte pár minút denne vizualizácii – predstavte si, ako robíte to, čo chcete v živote robiť. Bez akýchkoľvek zábran a limitov, vrátane aj tých najodvážnejších snov, na ktoré nemáte sebavedomie, energiu alebo entuziazmus. Vo svojich predstavách vnímajte seba ako produktívneho a už motivovaného človeka. Vizualizácia vám pomôže nabudiť príjemné pocity a vytvorí odrazový mostík pre ďalšie akcie.
2, Definujte si svoj cieľ
Základom je presná definícia cieľu a jeho rozdelenie na menšie ciele a úkony. Viete, prečo väčšina z nás neustále zlyháva pri novoročných predsavzatiach? Pretože sú všeobecné. Namiesto predsavzatia „schudnem“, si jasne určite, koľko schudnete a čo preto urobíte (jogging trikrát týždenne, konkrétna diéta, atď.). Každý jeden cieľ si rozdeľte na niekoľko menších cieľov, o ktorých ste presvedčení, že ich dokážete splniť. Po splnení malých cieľov príde na rad pocit zadosťučinenia. Podľa Remeza Sassona zo Success Consciouness si dôsledným plnením malých úloh vybudujete vnútornú silu, vďaka ktorej získate sebavedomie a popud pustiť sa do väčších úloh. Nastavenie si veľkého množstva plánov však môže mať za následok, že nedotiahnete do konca ani jeden. Preto si naplánujte len také množstvo plánov, ktoré zvládnete.
3, Zmeňte spôsob myslenia
Okrem konkrétnych predstáv o tom, čo chcete docieliť, je potrebné zmeniť aj spôsob myslenia. Ako uvádza Forbes, negatívne myslenie môže jednotlivca presvedčiť o tom, že cieľ, ktorý si stanovil, nie je možné za akýchkoľvek podmienok dosiahnuť. Naopak, pozitívne nastavenie mysle vám pomôže ten ten istý cieľ zvládnuť oveľa ľahšie. Štúdia amerických vedcov vyučujúcich na amerických univerzitách v Pennsylvánii, Michigane a vo West Point ukázala, že negatívne naladení alebo smutní ľudia vnímali obrázok kopca ako oveľa strmší než respondenti výskumu v pozitívnej a veselej nálade. Na základe tejto metódy prišli k záveru, že negatívne a pozitívne naladenie má vlyv na to, ako vnímame úlohy a ciele, ktoré nás čakajú.
4, Motivujte sa vnútorne
Spomeňte si na svoje predošlé úspechy. Pochváľte sa za všetko, čo sa vám doteraz vo vašom živote podarilo. Môžu to byť aj absolútne maličkosti, ako je napríklad podarená večera pripravená pre vašich susedov alebo kreatívna skica, ktorú ste nakreslili vo vlaku. Podľa psychologickej štúdie bostonskej Northeastern University súvisí motivácia a vytrvalosť spoločne s pocitmi hrdosti a zadosťučinenia. Ľudia oplývajúci zdravou hladinou sebavedomia a hrdosti sú v dosahovaní svojich plánov a cieľov oveľa vytrvalejší.
Motivujte sa svojím zanietením. Práve vášeň vám dokáže pomôcť navrátiť svoju stratenú motiváciu. Opakujte si, prečo danú vec robíte, prečo ju chcete robiť a prečo je pre vás dôležité daný cieľ dosiahnuť. Ako veľmi to zmení váš život k lepšiemu? Splníte si tým svoje sny? Prokrastrinácia, lenivosť a nedostatok nadšenia či pasivita spôsobujú nešťastie, slabosť, a nespokojnosť. Entuziazmus, motivácia a aktívny prístup k životu prinášajú pozitívne pocity ako radosť, silu a úspech.
5, Zbavte sa strachu
Bojíte sa, že zlyháte? No a čo! Na svete zlyhali už miliardy ľudí, vrátane úspešných podnikateľov alebo umelcov. Steve Jobs nikdy nedokončil vysokoškolské štúdium, pretože úplne vyciciavalo rozpočet jeho nie bohatých rodičov. Školu ukončil hneď po 6 mesiacoch. Ocitol sa na bode mrazu a nevedel, čo s ním bude. Prihlásil sa na kurz kaligrafie, aj keď si v danom momente myslel, že možno to nebude mať nijaký praktický význam. O desať rokov použil svoje kaligrafické vedomosti na dizajn prvého Macu. Originálna typografia bola jedných z hlavných vecí, ktorými sa Mac odlišoval a zaujal tak masy ľudí. Zoberte si príklad z ďalších úspešných a slávnych ľudí, ktorí si prešli cestou odmietania, zlyhávania a stratenej motivácie, avšak nikdy v živote neprestali nasledovať svoje sny. Nikdy sa nevzdávajte!
6, Zbavte sa každého rozptýlenia
Je jedno, či idete cvičiť jogu, zabehnúť si do parku, pracujete na svojom blogu alebo kreatívnom projekte, či si len hľadáte novú prácu. Vždy musíte absolútne minimalizovať všetko, čo môže ukradnúť vašu pozornosť. Venujte celú svoju energiu len plneniu si svojich úloh a cieľov. Hádate správne, najväčšími hltačmi vašej pozornosti a času sú sociálne siete, telefón a kopec iných zábaviek a nástrah, ktoré na nás každý deň číhajú. Pokiaľ sa naozaj potrebujete sústrediť, vypnite telefón, odhláste sa z Facebooku, poproste svojich blízkych alebo spolubývajúcich, aby vás nasledujúce hodiny nerušili. Keď už akýkoľvek vonkajší vplyv vzbudí vašu pozornosť, je veľmi ťažké vrátiť sa opäť tam, kde ste skončili. A tu aj končí akákoľvek motivácia pokračovať v činnosti a vy to necháte „na zajtra“.
7, Súťažte s inými, aj sami so sebou
Mnohých ľudí dokáže maximálne motivovať už len samotný pocit súťaženia. Plánujete schudnúť do plávkovej sezóny? Kontaktujte priateľa alebo priateľku, ktorí majú v pláne to isté, len im akosi chýba motivácia. Môžete si dať spoločný plán, navzájom sa podporovať a tak trochu súťažiť. To isté viete využiť pri športe alebo cudzích jazykoch. Niekedy stačí len sledovať úspechy svojich známych alebo blízkych a hneď ste nakopnutí konať. Ako tvrdí Jessica B. Casey, dotyčná osoba dokonca ani nemusí vedieť, že s ňou súťažíte. Súťažiť môžete aj sami so sebou, prekonávaním svojich vlastných rekordov.
8, Povedzte o svojich plánoch iným
Akú motiváciu majú herci v divadle? Publikum! Povedzte o svojich plánoch svojim blízkym, kamarátom, známym aj kolegom. Tým, že sa so svojím cieľom zveríte, vytvoríte si akýsi pocit zodpovednosti voči týmto ľuďom. Tí sa budú pravidelne informovať, ako vám to ide s tenisom, či ste už nejaké to kilečko zhodili, či máte novú prácu alebo ste napísali knihu. Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi, ktorí vás v ceste za vaším snom podporia. Naopak, nereagujte a nevšímajte si uštipačné komentáre. Aj napriek neprajníkom sa stále vnímajte ako motivovaná, produktívna a snaživá osobnosť. Výskumy ukazujú, že to, čo si o sebe myslíte a ako sa vnímate, má veľký efekt na to, ako veľmi úspešní budete. Aj napriek zdieľaniu vašich plánov nezabudnite na skutočnosť, že je všetko vo vašich rukách. Vy ste ten, kto má kontrolu nad svojím životom.
9, Jednoducho začnite
Aj keď ste na pokraji svojich síl, aj keď sa cítite mizerne a demotivovaní, začnite. Možno to bude zo začiatku trochu bolieť a vy to budete robiť s nechuťou, ale aj samotná aktivita dokáže vo vás vyvolať motivačné procesy. Ľudia sú často znechutení, pretože si v hlave premietajú, ako môže daná situácia alebo úloha dopadnúť. Samozrejme, väčšinou myslia na to najhoršie. Psychológovia Timothy Wilson a Daniel Gilbert pomenovali tento proces ako affective forecasting, teda afektívne predpovedanie. Ide o predikciu človeka, ako sa bude cítiť v budúcnosti. Podľa štúdií sú však ľudia veľmi zlí v predpovedaní svojich budúcich pocitov. Mnohí z nás nevedia správne odhadnúť, čo nás naozaj spraví šťastnými a čo naopak nešťastnými.
Podľa Psychology Today nás tieto predpovede iba zbytočne zaslepujú a nemali by sme im prikladať nijakú váhu. Ako príklad možno uviesť prvý deň v novej práci. Každý z nás je istým spôsobom vzrušený, ale zároveň nedokáže zahnať stres z neznámeho. Navyše, ak ide o iný typ práce, akú sme vykonávali doteraz, neustále nás prenasledujú myšlienky zlyhania – čo keď mi to nepôjde a vyhodia ma ešte počas skušobky? Mám naozaj dosť skúseností na túto pozíciu?
Želáme vám veľa šťastia pri hľadaní vašej stratenej motivácie. Verte si a verte svojim snom, myslite pozitívne a plánujte. Malú dávku inšpirácie, ktorá vám pomôže zahodiť strach zo zlyhania a vylepší vám náladu, nájdete aj v článku Motivačné filmy alebo Najlepšie citáty o šťastí: ako byť šťastný.
Zdroj:
www.goodtherapy.org
www.lifehack.org
www.apa.org
www.psychologytoday.com
www.mindbodygreen.com
www.mayoclinic.org
www.education.com
www.webfinanceinc.com
www.successconsciousness.com
http://time.com
www.reference.com
www.healthyplace.com
www.entrepreneur.com
www.forbes.com
https://sk.wikipedia.org/wiki/Motiv%C3%A1cia
www.ncbi.nlm.nih.gov
L
Autor:
Lenka
Rok po štúdiu masmédií som prijala veľkú výzvu písať články o šťastných výhercoch lotérií, stratégiách hráčov a o fascinujúcom životnom štýle, ktorý sprevádza svet lota. Ja som si vďaka Lottolandu splnila svoj DREAMJOB copywriterky, splňte si s Lottolandom vy ten svoj!